حداقل سفارش 5 تن

گروه غذایی علاالدین

بهترین زمان مصرف عدس در بدنسازی

آنچه در این مقاله میخوانید:

بهترین زمان مصرف عدس در بدنسازی حداکثر دو ساعت بعد از تمرین و سه ساعت قبل از تمرین است. در بدنسازی برای تاثیر آنابولیک بر روی عضلات، بایستی منبع غنی از پروتئین و کربوهیدرات را از نیم ساعت تا دو ساعت پس از تمرین میل کرد.
یک پیمانه عدس (یک فنجان عدس) حاوی ۱۸ گرم پروتئین بوده و میان وعده‌ای مفید برای بدنسازان محسوب می‌شود. افرادی که گیاهخوار هستند، بایستی تمرکز خود را به جای مرغ و تخم مرغ بر روی منابع پروتئین گیاهی بگذارند. پروتئین‌های گیاهی مانند عدس، سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات هستند و مواد مغذی بدن را به هنگام ورزش بدنسازی تامین می‌کنند.
دستورالعمل‌های زیادی برای پخت عدس وجود دارد که می‌توان از آن‌ها برای درست کردن یک میان‌وعده مقوی استفاده نمود. بنابراین اگر علاقمند به مصرف عدس در هنگام ورزش بدنسازی هستید، بهتر است خرید عمده عدس را انجام داده و میان وعده‌های متنوع درست کنید.

 

ارزش غذایی عدس در بدنسازی
کالری  ۱۱۵
 کربوهیدرات  ۲۰
 پروتئین  ۸.۹
 فیبر  ۷.۸

اهمیت مصرف عدس در بدنسازی

مواد غذایی سالم و مقوی به پیشرفت در ورزش بدنسازی کمک می‌کند. بنابراین بایستی بر روی مصرف مواد غذایی حساس بوده و اصول تغذیه در بدنسازی را رعایت کرد.
مصرف برنج در بدنسازی و مصرف عدس در بدنسازی به عضله‌سازی کمک می‌کند، چرا که پس از تمرین بایستی از درشت مغذی‌ها استفاده نمود. درشت مغذی‌ها همان چربی‌های مفید، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها هستند.
برخی از ورزشکاران با دریافت مشاوره غلط، پس از ورزش دارای تغذیه نامناسب هستند. برای مثال مقادیر بالایی پروتئین مصرف می‌کنند یا به جای استفاده از کربوهیدرات یا پروتئین، مصرف بی‌رویه مکمل دارند. در صورتی که این اقدامات نادرست است و بایستی از انواع پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها به میزان کافی در بدنسازی استفاده نمود.

سفارش عمده مواد غذایی با شرکت صنایع غذایی آوا تجارت غدیر

برای استعلام قیمت سفاش های بالای ۵ تن با ما تماس بگیرید.

گروه غذایی علاالدین

طرز تهیه عدسی برای بدنسازی

برای تهیه عدسی بایستی عدس‌ها را به صورت جداگانه در آب پخته و سپس به آن پیازداغ و ادویه اضافه کرد. با گذشت ۱۰ دقیقه، می‌توان رب گوجه نیز به ترکیب عدس و پیاز داغ اضافه نمود.پس از یک ربع عدسی آماده است.
عدس سرشار از فیبر نامحلول بوده و برای افرادی که یبوست دارند بسیار مناسب می‌باشد. همچنین غنی از آهن بوده و برای افرادی که کم‌خونی دارند، مفید است. زیرا زنان روزانه به ۳۶ درصد آهن و مردان به ۸۷ درصد آهن نیاز دارند.

طرز تهیه عدس پلو برای بدنسازی

طرز تهیه عدس پلو به این صورت است که بایستی ابتدا ۱ پیمانه عدس را شسته و بجوشانید. سپس یک پیمانه برنج را آبکش کرده و عدس را به آن اضافه نمایید. برای ته‌دیگ نیز می‌توانید مقداری روغن به ته قابلمه اسپری کرده و از سیب زمینی استفاده نمایید. البته برای داشتن وعده غذایی سالم، بهتر است از برنج قهوه‌ای استفاده شود. عدس پلو یکی از غذاهای سنتی ایرانی است که به دلیل داشتن پروتئین و کربوهیدرات، غذایی مقوی برای بدنسازی محسوب می‌شود.

چرا بدنسازان باید عدس بخورند؟

چربی و کلسترول عدس صفر است و میزان پروتئین و کربوهیدرات آن بالاست، از همین رو،  وعده‌ای مقوی بوده و حاوی مواد مغذی برای بدن می‌باشد. بدنسازان می‌توانند انواع عدس را به سالادها و سبزیجات اضافه نموده و در طی تمرین میل نمایند.

حبوبات و عدس انتخابی مناسب برای بدنسازان

حبوبات و عدس بعد از کینوا بهترین منابع پروتئین گیاهی به شمار می‌روند و برای گیاهخواران و بدنسازان بسیار مناسب هستند. ورزشکاران که گیاهخوار نیستند، تمرکز خود را بر روی مصرف مرغ و تخم مرغ می‌گذارند. اما بدنسازان گیاهخوار از پروتئین‌های گیاهی مانند عدس و انواع حبوبات استفاده می‌کنند.
عدس برای کنترل سطح قند خون مناسب بوده و سرشار از قندهای طبیعی است. در واقع مصرف عدس باعث افزایش انرژی و احساس شادی می‌شود. زیرا حاوی اسید فولیک بوده و سروتونین تولید می‌کند. با توجه به مصرف بالای حبوبات در بدنسازی، بهتر است بدنسازان خرید عمده حبوبات را برای پخت انواع غذاها و سالادها انجام دهند.

جمع بندی برای بهترین زمان مصرف عدس در بدنسازی

بهترین زمان مصرف عدس در بدنسازی دو ساعت بعد از تمرین و سه ساعت قبل از تمرین است. بهترین وعده غذایی برای ورزشکاران و بدنسازان، وعده‌ی حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم و فیبر می‌باشد. عدس تمامی این ویژگی‌های را دارد.
اگر شما ورزش بدنسازی را انجام می‌دهید، بهتر است حبوبات و عدس را به صورت عمده خریداری کرده و استفاده کنید. زیرا خرید عمده بسیار به‌صرفه و اقتصادی است. گروه بازرگانی علاءالدین فروش عمده انواع حبوبات را با کیفیت بالا انجام می‌دهند، تنها کافیست برای سفارش با شماره ۷۱۴۰۰۱۰۰-۰۲۱ تماس حاصل فرمایید.

 

پرسش‌های پرتکرار

 

زمان مناسب برای مصرف عدس در بدنسازی چه موقع است؟

بهترین زمان مصرف عدس در بدنسازی حداقل نیم ساعت پس از تمرین و حداکثر ۲ ساعت پس از تمرین است. همچنین بهترین زمان مصرف عدس قبل از تمرین، ۳ ساعت می‌باشد.

بعد از تمرین بدنسازی چی باید بخوریم؟

بعد از بدنسازی بایستی درشت مغذی‌ها که شامل چربی‌های سالم، پروتئین و کربوهیدرات می‌شود مانند عدس، مصرف شود.

بعد از تمرین بدنسازی چی نباید بخوریم؟

بعد از تمرین بدنسازی نباید نوشابه، فست فود، شیرینی‌جات، غذاهای سنگین، غذاهای چرب، سبزیجات خام و آبمیوه مصرف شود.

مواد‌غذایی مفید برای عضله‌سازی کدامند؟

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین مانند مرغ، برنج و انواع حبوبات از جمله عدس برای عضله سازی مفید است.

صنایع غذایی علاءالدین
صنایع غذایی علاءالدین

شرکت بازرگانی آوا تجارت غدیر | فعال حوزه واردات مواد غذایی | 30 سال تجربه

مطالعه مقالات مرتبط
خرید انواع حبوبات ایرانی و خارجی بصورت عمده

لیست انواع حبوبات ایرانی و خارجی

حبوبات عضوی جدانشدنی از سفره‌های ایرانیان است. ایرانی‌ها علاقه زیادی به حبوبات دارند و در غذاهای سنتی مانند قورمه سبزی، آبگوشت، آش رشته و سایر غذاها انواع حبوبات به چشم میخورد. با توجه به آب و هوای متنوع ایران، کشت حبوبات مختلف با رنگ ها و طعم‌ های گوناگون امکان پذیر است. لیست حبوبات ایرانی […]

چطور نفخ حبوبات رو بگیریم؟

در پاسخ به سوال چطور نفخ حبوبات رو بگیریم؟ باید گفت که چند راه سریع برای گرفتن نفخ حبوبات وجود دارد. برای گرفتن نفخ نخود، لوبیا، عدس و… می‌توان حبوبات را در آب جوش جوشاند یا درون زودپز قرار داد، همچنین می‌توان آن‌ها را چند ساعت قبل مصرف خیساند. حبوبات نقش مهمی را در سفره […]

مقدار لوبیا در قرمه سبزی برای هر نفر

مقدار لوبیا در قرمه سبزی برای هر نفر

مقدار لوبیا در قرمه سبزی برای هر نفر تا حد زیادی بستگی به ذائقه افراد خانواده دارد. اگرچه در دستور طبخ این غذا مقدار مشخصی لوبیا ذکر شده، با این‌حال می‌توان تا حدی این مقدار را با توجه به سلیقه غذایی، تغییر داد. اصولا برای پختن یک قرمه ‌سبزی مجلسی،‌ بین ۲ تا ۳ قاشق […]

کدام لوبیا پروتئین بیشتری دارد

کدام لوبیا پروتئین بیشتری دارد؟

کدام لوبیا پروتئین بیشتری دارد؟ همه ما می‌دانیم که حبوبات منبعی غنی از مواد معدنی، ویتامین‌ها و پروتئین هستند و به همین دلیل مصرف آن‌ها در برنامه غذایی ما ضروری است. لوبیا، یکی از انواع حبوباتی است که در غذاهای ایرانی مصرف زیادی دارد. لوبیا حاوی مقدار زیادی پروتئین است و همین ویژگی باعث شده […]

مزایای دانه سویا برای سلامتی کودکان

مزایای دانه سویا برای سلامتی کودکان

مزایای دانه سویا برای سلامتی کودکان و کمک به روند رشد آن‌ها، در تحقیقات مختلف ثابت شده است. دانه سویا، یک آجیل غنی از مواد مغذی است که با طعم‌های مختلف در بازار دیده می‌شود. توصیه پزشکان این است که این دانه‌ها برای سلامتی کودکان در برنامه غذایی آن‌ها گنجانده شوند. مصرف دانه سویا در […]

تفاوت حبوبات و غلات چیست؟

حبوبات و غلات هر دو منبع مهم پروتئین و کربوهیدرات هستند و هر دو از گیاهان به دست می آیند. با این حال، تفاوت هایی بین آنها از قبیل تفاوت در مواد مغذی، انواع، طرز کاشت، گیاه، نوع مصرف و… وجود دارد. در این مقاله قصد داریم در خصوص تفاوت حبوبات و غلات صحبت می […]

فواید حبوبات در رژیم غذایی

لاغری و رژیم غذایی با حبوبات امروز یکی از پرکاربردترین روش های درمانی در وعده های غذایی افراد رژیم است. انواع حبوبات منبع عالی پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. که می توانند در کنار دارا بودن خواص مغذی برای بدن موجب ایجاد احساس سیری در فرد شود. در ادامه سری مقالات، فواید […]

فواید حبوبات برای کودکان

حبوبات منبع غنی از پروتئین، ویتامین، فیبر، مواد معدنی، منیزیم، کلسیم و … است که برای رشد و نمو کودکان ضروری هستند. در این مقاله از مجله بازرگانی علاءالدین به بررسی فواید و خواص انواع حبوبات برای کودکان و نوزادان صحبت می کنیم 🎯 خواص حبوبات در کودکان افزایش متابولیسم، تقویت حافظه، رشد و تقویت […]

چیکار کنیم حبوبات حشره نزنه؟

در پاسخ به سوال چیکار کنیم حبوبات حشره نزنه؟ باید گفت که حبوبات بایستی در محل خنک و خشک نگه‌داری شوند و به آن‌ها نمک اضافه شود. همچنین استفاده از میخک، آویشن و اسطوخودوس نیز برای جلوگیری از حشره زدن حبوبات مفید است. حبوبات شامل نخود، لوبیا، عدس، ماش و لپه می‌شود که حاوی مقادیر […]

خواص حبوبات برای مو

انواع حبوبات منابع غنی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت مو هستند. یکی از دغدغه های اصلی افراد در هر سنی، داشتن موهای سالم و جذاب است. حال این روش های تقویتی می تواند شامل استفاده از انواع محصولات مراقبتی و زیبایی مو یا رژیم غذایی سالم باشد. حبوبات از جمله […]

ارزش غذایی حبوبات

ارزش غذایی حبوبات بالاست، به همین خاطر نباید از مصرف حبوبات در رژیم غذایی غافل شد. در واقع حبوبات سرشار از پروتئین گیاهی و آهن هستند و چربی‌های اشباع شده ندارند. همچنین باعث کاهش سطح قند خون و کلسترول می‌شوند. میزان کالری انواع حبوبات متفاوت بوده و بسته به میزان کالری، می‌توان از آن‌ها در […]

فواید حبوبات برای سلامتی

فواید حبوبات برای سلامتی

حبوبات یکی از

حبوبات پروتئین دار

حبوبات پروتئین دار بهترین منبع تغذیه افراد گیاه خوار یا وگان است، چرا که این افراد نگران کمبود پروتئین بدن هستند و به دنبال منابع پروتئین گیاهی می‌باشند. متخصصان تغذیه معتقدند که حبوبات پروتئین دار تمام نیازهای یک فرد را برطرف می‌کنند و تفاوتی میان پروتئین گیاهی با پروتئین حیوانی نیست. حبوبات، غنی از پروتئین […]

معرفی بزرگترین کشور های تولید کننده مواد غذایی در جهان

بزرگترین تولید کننده مواد غذایی در جهان

کشورهای مختلف در زمینه تولید مواد غذایی، عملکرد یکسانی ندارند و تنها شمار معدودی از کشور ها عنوان بزرگترین تولید کننده مواد غذایی در جهان را یدک می کشند. عوامل بسیاری مانند آب و هوا، نوع خاک، انواع گیاهان طبیعی و… بر میزان تولید مواد غذایی در یک کشور تاثیر گذارند و هر چه زمین […]

ویدئوهای علاءالدین
نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شش + نه =

استعلام قیمت

1- برنج عمده (پاکستانی و هندی)

2- حبوبات عمده (نخود، عدس و …)

3- روغن عمده (پالم و سویا)

👇با شماره شرکت تماس بگیرید.👇